klata i bic

[...] czekoladowe (<3) Mleko WPC KCAL 2912 B: 212g T: 83g W: 292g /SFD/Images/2016/9/13/589a07641e834815b126ac59fdb12ffe.png Nogi zamasakrowane, ciezko bylo zejsc na parking - nie mowie o powrocie do domu. Noga skakala na gazie jak na egzaminie na prawko ;x Dobrze, ze jutro DNT bo klata, bic i pewno nogo do wymiany a jutro do/z roboty na rowerze..

[...] tygodniowy, ten ktory juz dalem: Pon: Bary, triceps (ale tylko ruchy jednostawowe) Wtorek: nogi: ciag na prostych nogach, uginanie i prostowanie nog, lydki, brzuch, przysiady-TABATA Sroda: Wolne.. Czwartek: klata, lekko triceps(francuskie wyc stojac) Piatek: biceps, gorne plecy, przedramiona Sobota; wolne.. niedziela: pilka lub 10 minut HIIT.

[...] ramiona potem na 2 miejscu klatę i plecy i jako 3 partia barki, nogi minimalnie. Tyle, że w tym wypadku nie wiem jak miałbym rozłożyć ćwiczenia tj. czy lepiej dać przysiad/mc jako 1 a potem jakieś ćwiczenie złożone na ramiona i dopiero klata + plecy i na koniec superseria na łapki, czy może zachować kolejność : nogi-klata-plecy-barki-tric/bic?

to rób tak poniedziałek-nogi wtorek-klata, bic czwartek- barki,tric sobota-plecy Viren to popraw tak jak ty byś to widział Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2010-04-14 14:51:03

powiedz jaki miałes wcześniej plan i dlaczego nie chcesz ćwiczyć standardowego klata+tric, plecy+bic, barki+nogi, kładziesz na jakąś partię najwiekszy nacisk czy ogólnie robisz mase??

Troszke nie, ze wzgledu na to ze w niedziele skatujesz bica i trica, to w poniedzialek nie bedziesz mial sily robic barkow i klaty. Proponuje: pn : klata + tric wt : plecy + bic sr : wolne cz : nogi + barki + brzuch pt : bic + tric + przedramie sb : wolne n : wolne po takim czyms gwarantuje ze lapy dostana niezle... Uwazaj z ciezarem bo szybko [...]

Plan do bani. Trcieps obciązany jest w poniedzialek, wtorek, czwartek i piątek. I po co klata dwa razy w tygodniu? Optymalnie dla cztrech dniw tygodniu bedzie PN barki, tric, bic WT nogi SR ------ CZ klata PT plecy (całe) SO ------ ND ------

a po co na 5 dni?? skoro mozesz zrobic w 3 dni i bedize znacznie lepiej plecy/bic klata/tric nogi/barki

Tak, ćwiczę w Shogunie :) tutaj zamieszczam TRENING: PONIEDZIAŁEK - klata, bic skos góra hantle 4x10-15 skos góra sztanga 4x10-15 rozpietki 4x10-15 brama 4x10-15 uginanie ramion z supinacją stojąc 4x10-12 Uginanie ramion młotkowo ze sztangielkami w skosie 4x10 uginanie ramion sztangielka na modlitewniku 4x10 siódemkowanie +30min aero WTOREK - [...]

moja waga mój wzrost, mój wiek(na koniec wakacji będe miał17) plecy, klata, brzuch, przedramie, kaptury jak u mnie tylko bic, tric i bary lepsze od moich ogólnie jak na ten wiek to budowa konkret

[...] Ale na dzielonym brałem kreatyne. Musze przyznać że po HST siła troche poszła w góre Obwody spadły wręcz. Mój dzielony wyglądał następująco pn bary tric bic wt nogi czw klata pt plecy z tym że tam zmieniałem co trening ćwiczenia lub kolejność itd ciągle szokowałem mięśnie tak ze za kazdym razem miewałem "zakwasy" a pompa była [...]

ja powiem tak: trening w pyte, po 4 tygodniach 3kg do przodu, czesc to tluszcz ale nie o to chodzi. bic 1cm do przodu, klata wreszcie zaczela rosnac w gornej czesci. wg podstawa to dieta. moja skaldala sie z 250g bialka, 400-500g wegli, ponizej 100g tluszczu. aha i plecy wizualnie sie poszerzyly, nie mierzylem i nie wiem o ile. jest to naprawde [...]

[...] także dobrze byłoby- w miarę możliwości- szukać ćw. którymi w jakis sposob mozna by wzmacniać m. plecow, nog jak najlepiej poandto trening m. brzucha to sprawa kluczowa PON(klata,bic) klata -wyciskanie na płaskiej 4x 12-10-10-8 -wyciskanie na skośnej 4x 12-12-10-10 -rozpiętki siedząc na maszynie 4x 12 biceps -szeroki uchwyt stojąc 4x [...]

[...] -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łacznie z poltora roku 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino, meta, deka 8. TRENING: pn klata bic, sr plecy tric, pt barki kaptury 9. CEL CYKLU: masa i rzexba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aktualnie jestem w 6 tygodniu biore 2 omki w pn [...]

Nie było problemem żeby zasnąć. Dzis rano płatki + twaróg. Pojechałem z znajomymi na plaże w miedzy czasie to co mogłem zjeść to porcja ostowi (40 gr), pózniej 50 gr ryżu + puszka tuńczyka . teraz obiadek(50 gr ryzu i 250 gr kury) i na siłownie.Dzis klata bic tric.

no podobnie myslalem, Pon-klata tric , sroda -plecy bic, piatek- barki nogi tylko myślałem żeby troche ćwiczenia zmienić? jestem na tym planie 2 miech i myślę że dobrze jest co 10 tyg zmieniąć troszkę ćwiczenia

[...] czsami z 5 jaj 2 żółtka i 3 białka ;) Zmieniony przez - Krysteeq w dniu 2015-10-31 09:57:47 ja widziałbym to tak, wydaje mi się że lepsze polącznie: Pon>plecy Wto>klata+tric Śro>Wolne Czw>nogi Pią>barki+bic aeroby tak jak masz rozplanowane i brzuch dodaj we wtorek i piatek na koniec treningu siłowego ze 2 cwiczenia po 3-4 serie jeśli [...]

wrzuc plan ,ale wyraziscie .Serie ,powtorzenia .I zrob to jakos po ludzku klata asa sasad asdsad bic sdaasd asdsad asdasd off plecy sdasda sadasd sadsaads itp. tak ma to wyglądać

trening dla początkujacych, i rozpisz to jakos normalnie... np. PON klata+bic 1. 2. 3. 4. 1. 2. 3. ŚRODA plecy+bic itd...

Ankieta ma bardzo wazne znaczenie i teraz mozna cos konkretniej doradzic. Jezeli klata w prio to rob ja w pierwszy dzien w tygodniu. Dla odmiany mozesz polaczyc z tricem. IMO 2h to ZDECYDOWANIE! za dlugo. Trening powinien byc intensywny a jego glowna czesc trwac ok 40-50min + rozgrzewka i rozciaganie. Przerwy miedzy seriami 1,5-2 min, miedzy [...]